什么时候最容易减肥 每天什么时候减肥最好 减肥几点以后不吃东西

我们都知道，减肥讲究方式方法。那么减肥几点以后不吃东西？不妨和小编小编了解下！

每天什么时候减肥最好

1、早上6-8：00：最佳晨跑减肥时间

最佳晨练时刻，这个时间段不需要大运动量的运动，只是散步就能够帮助身体有效消耗脂肪。围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。

不过，冬天气候相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

2、上午7-9：00：最佳喝水减肥时间

上午7-9：00是让你能够减掉5磅的饮水时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

3、上午10-11：00：最佳喝热茶减肥时间

上午10-11：00用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

4、下午14：00：最佳午睡减肥时间

下午14：00短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

5、晚上19:00：最佳晚餐减肥时间

晚上19:00保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

6、晚上20：00：最佳有氧运动减肥时间

晚上20：00有氧运动保证减肥效果。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机头，是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。

7、晚上21-22：00：最佳酸奶减肥时间

晚上21-22：00用酸奶放松身体，之后安然入睡。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化，并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。

减肥几点以后不吃东西

减肥期间，一般要求8、9点后就不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则，12点睡觉，则9点后不吃东西，如果晚上10点睡觉，则7点以后就不要吃东西了。

进食时间并非体重增加的关键因素

虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西，但是，我们还是要了解到这一点：科学家们证实，进食时间对于体重增加并不起主要作用。

肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。你想，要是八点前把热量都吃够了，用这招也不管用。由此可见，摄入与消耗是否均衡，是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西，身体都会将多余的卡里路储存下来，转变成脂肪。

为何会有“八点后不能吃东西”的认知

既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定。那么，当消耗=摄入时，我们可以保持体重;当消耗摄入时，我们就可以减肥。人们晚上活动量少，身体消化吸收、转化功能也变得慢。可见，在消耗多的白天进食多点，减少晚上进食或则不进食，这样更有利于减肥。或许，“8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息。因此，“8点后不能吃东西”是减肥的必要条件，但不是减肥的充分条件，也不是发胖的充分条件。

减肥期间能吃夜宵吗

减肥最好不要吃夜宵。

如果晚上实在是感到饥饿，可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆，或是一小把坚果，一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9点以前哦。

减肥怎么控制不吃宵夜

如果习惯晚上吃零食和宵夜，不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物，吃了多少，为什么吃，帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡，能帮助控制不吃宵夜。

减肥争取饭后4小时再入睡

晚饭想吃好的？可以！不必那么死板严令禁止。但是，4个小时以后再去睡。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止。很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以，关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

温馨小贴士

减肥不要老是想着少吃甚至不吃，关键还是要晚上睡得多一点。经研究表明，未成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠不够，也和体重增加有关。想要控制体重，7-8小时的睡眠较为合适，且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小。

吃什么水果减肥最快

草莓

所含卡路里：每100克约含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用，国外学者研究发现，草莓中的有效成分，可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克，比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实，维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性。饭后吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。

桃子

减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占比88%，蛋白质约有0.7克，碳水化合物11克，热量只有180.0千焦。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

李子

热量：每100克约36大卡

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。李子味酸，能促进胃酸和胃消化酶的分泌，并能促进胃肠蠕动，因而有改善食欲，促进消化的作用，尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。

番茄

热量：19大卡/100g

番茄中就含有丰富的抗氧化剂。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱的效果。并且番茄的纤维素丰富，具有很好的饱腹效果，适合用来做减肥的主食，夏季也是最好的消暑果蔬之一。

黄瓜

热量15大卡/100g

黄瓜所含的黄瓜酶，能促进人体的新陈代谢，排出毒素，其中的维生素C，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。老黄瓜中富含维生素E，可以延年益寿、抗衰老；黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

火龙果

所含卡路里：每100克约含51大卡

火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥的功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑。